心跳率資料

最大心跳率劃分了幾種運動區間：

MHR(50~60%)  輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%)  低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%)  中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%)  大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大衝剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況

燃脂運動最佳心率(中低強度運動)，計算公式如下：
 =「205 - 0.5 x 年齡」x 60%  ~ 「205 - 0.5 x 年齡」x 80%

以25歲來計算→ MHR為193 燃脂運動最佳心率落在 116~154 ;中間值=135下/每分鐘
以35歲來計算→ MHR為188 燃脂運動最佳心率落在 113~150 ;中間值=132下/每分鐘
以45歲來計算→ MHR為183 燃脂運動最佳心率落在 110~146 ;中間值=128下/每分鐘
以55歲來計算→ MHR為178 燃脂運動最佳心率落在 107~142 ;中間值=125下/每分鐘

心跳率在60~80%，運動中能講話，運動時間比較長(10分鐘以上都算)，能有節奏，比較順暢呼吸的都算有氧運動

像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈＜或任何可以運動時間長，運動中能比較順暢呼吸的都算

無氧運動的特性則是心跳率高，一般都在85~90%以上，運動時間短，強度高，因為無法透過呼吸循環來提供能量，只能依肌肉中的肝醣來提供能量，而一般在短時間高強度的狀況下，ATP及乳酸系統大約只能維持90秒~120秒左右的時間，透過乳酸系統產生能量，乳酸就會很容易快速堆積，這也是為什麼我們在做重量訓練等無氧的運動時，很容易覺得爆酸的原因。

像重量訓練，短跑衝刺，徒手的肌力訓練，或任何運動強度高，運動中無法講話跟順暢呼吸，運動時間只能維持很短的都算。